Итак, утро. 15 –минутная зарядка взбодрит и поднимет настроение. Нет 15-минут, тогда хотя бы 5.
Идем на работу – везде где можно пользуемся не лифтами, а лестницами, прыг-прыг по ступенькам, быстрее-быстрее вниз-вверх. Есть возможность пройти до следующей остановки и там сесть в транспорт? Значит топаем до следующей, причем с максимальной скоростью. Эээ, там впереди кто-то маячит- применяем принцип «догнать и обогнать», а не плетемся едва-едва.
В транспорте делаем зарядку для глаз и лица. Вы думаете что все видят как вы «стреляете глазками» и корчите рожу? Ошибаетесь, всем пофиг на вас. А вы занимаетесь полезным делом - приводите свой организм и голову «в рабочее состояние».
Есть возможность выйти за пару остановок до работы -выходим и с максимальной скоростью топаем, снова применяя принцип «догнать и обогнать».
Пришли раньше всех на 10 минут и собираетесь ставить чайник коллегам? Забейте на это. Потратьте свои личные 10 минут на зарядку и вот вам несколько плюсов. Экономия на кофе и шоколадке. Не травите свой организм кофе. Приток крови к голове, а значит и хорошую работу мозга обеспечит зарядка а не кофе.
Во время обеденного перерыва у вас есть время не только поболтать с коллегами , но и сделать «производственную гимнастику», можно и вместе с ними.
Обратно домой-делаем всё то же самое в обратном направлении. Так как тело находится весь день почти без движения, то можно вечером 15 минут посвятить прессу -одному из самых слабых мест при сидячей работе. А он отвечает не только за подтянутый живот но ещё и спину.
И обувь - подальше шпильки и каблуки, вперед удобная «полубеговая» обувь, которой не страшны гололедица и камни.
Нужно мыть-убирать, а вам «неохота»? Меняем установку - вы сейчас не уборкой будете заниматься, а «зарядкой-разнорядкой для домохозяек».
Как-то был момент, когда не хотелось делать из спорта ничего, тогда делала себе установку-«хоть что, только не лежать и не сидеть», т.е. любая работа, любые движения лишь бы не сидеть и не лежать.
Ещё –под телек с фильмом тоже можно делать какие-нибудь упражнения. А воздушный шар, которому нельзя дать упасть –отличный способ не только поиграть с детьми и заставить их оторваться от компа, но и отличный способ разогрева тела и разминки (или взять два мяча на двоих с ребенком и кидать одновремено друг другу- надо бросить свой и поймать чужой).
Ну как-то так.
Конечно данный метод не дает возможности держать своё тело в суперсостоянии, но вполне подходит кпринципу «лучше что-то чем ничего», а уж как «добавка» к паре занятий в неделю фитнесом вообще супер . Ну и тем у кого лишний вес, а занятия при большом весе противопоказаны, такое «лучше что-то чем ничего» однозначно в плюс.
Вот такие маленькие флаевские 5-15 минутки спасают меня между перерывами когда заниматься фитнесом нет ну ниииииикакого желания.
Буду рада услышать ваши идеи.